美容营养学膳食,高纤维食物有助预防便秘美容

它们是可溶的膳食纤维和不可溶的膳食纤维，而且往往可溶的和不可溶的膳食纤维有不同的作用,同时，膳食纤维无法产生能量,常吃黑色食物有保健的功效，还能帮助美容保持美丽,膳食纤维是植物中常见的营养物质，所以/,膳食纤维的营养价值人体每天需要摄入大量的营养物质，帮助人体很好地吸收营养,膳食纤维是世界上第七种营养素，所以很有营养。

膳食纤维的营养价值人体每天需要摄入大量的营养物质，帮助人体很好地吸收营养。自然界中的蔬菜、水果、肉类都含有人体所需的营养物质，所以人们为了健康往往需要合理的饮食。膳食纤维是植物中常见的营养物质，所以/。膳食纤维是一种不能被人体肠胃消化吸收的多糖。同时，膳食纤维无法产生能量。膳食纤维是世界上第七种营养素，所以很有营养。它们是可溶的膳食纤维和不可溶的膳食纤维，而且往往可溶的和不可溶的膳食纤维有不同的作用。膳食纤维可以减少人体疾病的发生，提高人体免疫力。可溶性膳食纤维能在大肠内发酵，能很好地控制胆固醇和血糖水平，有助于预防心脏病、糖尿病等慢性疾病。不溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，防止便秘。

五黑食物可以说是皮肤黑的食物。一般来说，主要指黑芝麻、黑米、黑枣、黑豆、黑木耳、海带、香菇、发菜、乌骨鸡、豆豉等。常吃黑色食物有保健的功效，还能帮助美容保持美丽。

■维生素A又称美容维生素，能使人的皮肤柔软光亮，减少皮脂溢出使皮肤富有弹性。如果饮食中缺乏维生素A，皮肤就会粗糙、暗沉，容易松弛衰老，预防措施是多吃胡萝卜、西红柿、橙子、菠菜、芹菜、大蒜、柠檬、土豆、小麦胚芽、植物油、蛋黄、牛奶和动物肝脏。■维生素B如果维生素B1缺乏膳食，人体容易疲劳，抵抗力下降，皮肤也容易出现干燥和皱纹，维生素B2缺乏会导致口角炎、脂溢性皮炎、痤疮和色素沉着。治疗时应多吃麦芽、蜂蜜、碎刨花、杂粮、豆类、蔬菜和水果，维生素B6对皮肤有益，有美容的作用。它可以来自香蕉、甜菜、蛋黄、蔬菜、谷物和豆类，■维生素C能排除毒素，促进胶原蛋白合成，具有很强的抗氧化作用，能减少黑色素的生成和代谢，从而具有保持皮肤白嫩、防止衰老的功效。柑橘、葡萄、芹菜、西红柿、生菜、柿子、干果、花粉、猕猴桃等富含维生素C，多吃对皮肤健身有好处。